夫婦相處的「休戰」技巧

任何的夫妻關係，總必有衝突和爭執的時候，這是夫妻相處之間無法避免的事情 。可是眼見不少夫妻因小事爭執，在吵架時容許自己用苛刻的態度，常帶著攻擊性的言語回應；並容讓自己憤怒的情緒好像火山般爆發，將一時的衝動愈演愈烈，最終造成極之嚴重的情感傷害和關係破壞。因此筆者在這裏與大家分享一個極之實用的夫妻相處技巧。根據臨床實證研究，採取「暫停時間」 (taking time-out) 是避免夫妻在吵架時戰火升温、情緒失控狀態的最有效方法，也是在吵架時防止語言和身體暴力的重要策略。

以下是「採取暫停」的關鍵原則：

1. 為了保護婚姻關係與防止衝突對夫妻造成的情感傷害，雙方定要在情緒失控之前或感受到憤怒情緒先兆時學會懂得叫暫停。

2. 夫妻注意不要在吵架時，為了逃避衝突就第一時間、過早或持續性地叫暫停來拒絕討論問題。 調查數據顯示，長期習慣性地逃避衝突是造成離婚的最大原因。

3. 採取暫停並不代表停止討論問題，只不過是延遲討論時間，好待雙方在理性的情況下恢復有建設性的對話。

以下是「採取暫停」的適當方法：

1. 夫妻任何一方都可主動叫暫停。

2. 叫暫停的一方，只能為自己要求暫停--「我需要暫停」。而不是叫對方暫停--「你需要暫停」。

3. 叫暫停的一方需主動提議和負責跟對方商討恢復聯繫的時間。婚姻家庭治療師普遍建議用1小時的時間去互相冷靜，作平靜心境的活動，同時避免重複思想負面問題。

4. 叫暫停的一方，應給對方一個明確要求暫停的指示。例如用雙手造成一個 "T"  的標誌或清楚地跟對方說「暫停」。

5. 一旦一方叫暫停，另一方可以選擇用雙手做一個 "T" 的標誌作回應或簡單地說 "OK"，在任何情況下雙方都不應進一步討論，解釋或是反駁，所有事情都要立即停止。

6. 離開的一方必須按時在事先約定的時間歸回。若是一方情緒還未能夠平復或無法冷靜地恢復對話，應事先告訴對方，經雙方同意下，再協議下回的討論時間。

筆者建議夫妻平日在未有爭執前，彼此預先練習這個「休戰」的技巧，對暫停的時段(time-out period)和對策先作協議；在結束暫停回復對話時，夫妻雙方應先承認自己剛才有錯的部分，用謙虛饒恕的心彼此接納，「拖手」言和。

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